De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro adultos não pode ser considerado praticante de atividade física. Entre os adolescentes, entre as idades de 11 a 17 anos, quatro em cada cinco deles são sedentários. Entre os adultos, o índice de sedentarismo está presente em 23%, já nos mais jovens, essa porcentagem é de 81%. No geral, em alguns países o nível de pessoas sedentárias chega a 70%. Ainda segundo a OMS, esse índice vem aumentando no mundo. Alguns estudos apontam que a tecnologia, as mudanças nos padrões de transportes, urbanização, fatores culturais, entre outros, estão tornando as pessoas menos ativas.
Com o objetivo de reverter esse quadro, a OMS lançou um plano global, chamado “Let’sbe Active” ou “Vamos ser Ativos”, como forma de incentivo à atividade física. Inúmeras pesquisas e especialistas já afirmaram que praticar atividades físicas traz benefícios à saúde, evitando vários problemas, como doenças cardíacas, derrames, o aparecimento do diabetes, e câncer de mama e de cólon. Além disso, a prática de atividade física diária contribui para a prevenção da hipertensão, excesso de peso, obesidade e ajuda a melhorar a saúde mental, a qualidade de vida e o bem-estar.
Entre as iniciativas do programa “Vamos ser Ativos”, algumas ações como criar espaços seguros para a prática regular de atividades, implementar programas para incentivar os exercícios e melhorar os recursos já disponíveis. Contando com o apoio dos diversos países e setores da sociedade, o objetivo da Organização Mundial da Saúde é reduzir a inatividade física em 10% até 2025 e 15% até 2030.
Foto: Rafaela Frutuoso
Segundo a OMS, a pessoa sedentária é aquela que não realiza 10 minutos diários de atividade física e o ‘pouco ativo’não faz atividade com frequência. O indivíduo ‘ativo’ realiza no mínimo 150 minutos de atividade física por semana: três vezes na semana, com 1 hora de duração; ou cinco vezes, com 30 minutos de duração, enquanto o indivíduo ‘muito ativo’ realiza no mínimo 180 minutos de atividade por semana, em pelo menos cinco dias, intercalando treinos intenso, moderados e exercícios. Para os adolescentes, a recomendação é de 60 minutos de atividade moderada a intensa todos os dias.
A dentista Thainá Costa, 29 anos, se considerada muito ativa. Todos os dias ela intercala crossfit, musculação e corrida. “Como minha rotina é agitada, faço essa programação. Nos dias que estou mais livre vou ao crossfit que me toma uma pouco mais de tempo, porque os exercícios são mais elaborados. Quando o dia está mais ou menos agitado vou à academia e faço musculação, geralmente 3 vezes por semana”, disse. Organização é fundamental para manter a rotina de atividades em dias mais agitados. “Quando o dia está abarrotado de coisas pra fazer, corro na universidade ou no bairro onde moro”, comenta.
Com a prática de atividades físicas diárias Thainá percebeu melhoras na saúde e na qualidade de vida, mas ela conta que nem sempre foi adepta aos exercícios. “Na adolescência já fui gordinha e não me interessava muito por esportes e atividades físicas. Comecei mais na vida adulta mesmo, a partir de uns 20 e poucos anos. Comecei a ir à academia para emagrecer mesmo porque me sentia muito gordinha e queria mudar minha aparência. Mas depois estudando sobre atividades físicas, passando a correr, malhar, comecei a ver inúmeros outros benefícios do que o corpo sarado”, disse. Atualmente ela mantém as atividades como parte da rotina porque gosta. “Adoro a adrenalina da corrida, da movimentação. Os exercícios me deixam mais disposta, minha pele fica melhor e até o humor melhora. A motivação vem da mente mesmo, do foco, do objetivo que é me manter saudável e bem esteticamente”, conclui.
O educador físico Guilherme Nascimento explica que apenas 10 minutos de exercícios não são suficientes para que uma pessoa não seja mais sedentária. “As diretrizes vêm nos dizendo que o indicado seria, no mínimo, três vezes na semana com duração de 30 minutos, mas para quem não faz atividade física, quem é sedentária, 10 minutos é bom para quebrar a rotina e criar um hábito que vai nos levar a maiores volumes de treinando para chegar ao que é indicado”, disse. Segundo ele, a mudança de hábito é o principal ponto para que o indivíduo não seja vencido pela preguiça e consiga realizar atividades físicas diariamente. “A mudança de hábito e o planejamento são importantes para que você possa tirar, pelo menos, de 20 a 30 minutos do seu dia para cuidar do seu maior bem que é o corpo. Se em um dia de 24 horas a gente não consegue tirar 30 minutinhos para se exercitar de forma bem orientada, já é motivo para revisarmos nossos planos”.
Algumas pessoas alegam não ter tanto tempo para realizar atividades. Nesses casos, o educador físico indica a prática de exercícios multiarticulares. “Esses exercícios vão trabalhar mais de uma articulação e com isso eu consigo trabalhar mais músculos diante de um exercício e acaba economizando tempo”, disse. Além disso, também é indicado os exercícios cardiovasculares, como a caminhada.“Também é importante mudar tudo aquilo que vem nos trazendo comodidade, ao invés de utilizar o elevado opte por subir as escadas”, conclui. Guilherme ainda fala que é importante que os pais incentivem aos filhos, desde criança, a praticarem atividades que movimentem mais o corpo.