At\u00e9 o dia 18 de fevereiro, ser\u00e3o 126 dias de hor\u00e1rio de ver\u00e3o. Pode parecer pouco, mas o novo hor\u00e1rio, que come\u00e7ou no domingo, 15, pode mudar a rotina do nosso corpo, e cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o e sono precisam ser redobrados nesta \u00e9poca do ano. Especialistas afirmam que \u00e9 necess\u00e1rio de cinco a sete dias para que as pessoas se adaptem \u00e0s mudan\u00e7as.<\/p>\n
\u201cVaria de pessoa para pessoa, mas, em no m\u00e1ximo uma semana, ela se adapta. Um cuidado interessante seria iniciar a adapta\u00e7\u00e3o uma semana antes, dormindo um pouco mais cedo, acordando alguns minutos antes, mas, n\u00e3o sendo poss\u00edvel, manter a regularidade na hora de dormir\u201d, refor\u00e7a a m\u00e9dica Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL).<\/p>\n
Ela ressalta a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono. \u201cPor acordar uma hora mais cedo, \u00e9 comum que os dias se tornem cansativos e as pessoas tendem a tirar cochilos para amenizar os efeitos. Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 o ideal. Para uma restaura\u00e7\u00e3o completa \u00e9 recomend\u00e1vel dormir de 6 a 12 horas de sono, em ambiente tranquilo, escuro e com temperatura agrad\u00e1vel\u201d, explica.<\/p>\n
Aliciane alerta para o uso de medicamentos para dormir e a ingest\u00e3o de alimentos estimulantes. \u201cAlgumas medica\u00e7\u00f5es impedem que a fase profunda do sono ocorra. Elas fazem com que a pessoa durma mais e acorde ainda mais cansada e isso deve ser evitado. Alimentos com cafe\u00ednas, chocolates e refrigerantes tamb\u00e9m devem n\u00e3o devem ser ingeridos, al\u00e9m das comidas pesadas\u201d, orienta a m\u00e9dica.<\/p>\n
Outro cuidado \u00e9 com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, que n\u00e3o devem ser realizados nas tr\u00eas horas que antecedem o sono, pois retardam sua chegada e estimulam o organismo.<\/p>\n
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De acordo com a m\u00e9dica especialista em nutrologia, Alice Amaral, o hor\u00e1rio de ver\u00e3o traz consequ\u00eancias para a sa\u00fade. Depress\u00e3o, queda no rendimento escolar, ganho de peso, altera\u00e7\u00e3o de glicose, doen\u00e7as cardiovasculares e outras est\u00e3o associados \u00e0s mudan\u00e7as. \u201cO nosso hor\u00e1rio biol\u00f3gico, que tem comando fisiol\u00f3gico, fica completamente desestabilizado. O fato de adiantar o rel\u00f3gio n\u00e3o significa que o corpo tamb\u00e9m se adiantar\u00e1. \u00c9 como se perd\u00eassemos uma hora, que \u00e9 extremamente importante para a repara\u00e7\u00e3o do corpo, o que pode ocasionar uma s\u00e9rie de doen\u00e7as\u201d, reitera.<\/p>\n
Conforme a especialista, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para dormir bem e n\u00e3o sentir os efeitos das mudan\u00e7as. \u201cAs refei\u00e7\u00f5es devem ser mais leves, como frutas, legumes, verduras. Tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel tomar bastante liquido, pois com o aumento das temperaturas, o ser humano tende a transpirar mais. \u00c1gua de coco natural \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o\u201d, destaca Alice.<\/p>\n
Ainda segundo a m\u00e9dica, os alimentos ricos em triptofano s\u00e3o \u00f3timos para melhorar o humor e proporcionar sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, porque ajudam na forma\u00e7\u00e3o de serotonina, uma subst\u00e2ncia presente no c\u00e9rebro que facilita a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios, regulando o humor, a sensa\u00e7\u00e3o de fome e o sono. \u201cEssa substancia pode ser encontrada em peixes, ovos, carne de peru, semente de ab\u00f3bora, nozes, castanhas aveia, abacaxi, alface, banana, chocolate amargo, de prefer\u00eancia, sem gl\u00faten\u201d, lembra.<\/p>\n
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\u00c9 normal que os efeitos do ver\u00e3o afetem mais as crian\u00e7as e os idosos, que podem sofrer mais com o processo de adapta\u00e7\u00e3o. Em raz\u00e3o disso, Alice sugere que a rotina n\u00e3o seja afetada, bem como os hor\u00e1rios da refei\u00e7\u00e3o e de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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