{"id":189744,"date":"2021-10-17T06:00:22","date_gmt":"2021-10-17T09:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioregionaldigital.com.br\/?p=189744"},"modified":"2021-10-16T01:03:52","modified_gmt":"2021-10-16T04:03:52","slug":"dormir-e-a-melhor-meditacao-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioregionaldigital.com.br\/?p=189744","title":{"rendered":"Dormir \u00e9 a melhor medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: center;\">Dormir \u00e9 a melhor medita\u00e7\u00e3o<\/h5>\n<p style=\"text-align: center;\">Parece incr\u00edvel, mas 16 a 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre algum dist\u00farbio de sono. Ao contr\u00e1rio do que se diz, n\u00e3o \u201cperdemos\u201d um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo. Durante o sono, ocorrem importantes processos metab\u00f3licos, fundamentais \u00e0 nossa sa\u00fade e bem-estar. Quando nosso processo sono-vig\u00edlia se encontra em desequil\u00edbrio, verdadeiras cat\u00e1strofes podem ocorrer a curto, m\u00e9dio ou longo prazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Pessoas que dormem menos que o necess\u00e1rio costumam ter menos vigor f\u00edsico e envelhecer mais precocemente, e est\u00e3o mais propensas a infec\u00e7\u00f5es e a desenvolver doen\u00e7as, como obesidade, diabetes e hipertens\u00e3o arterial.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Ningu\u00e9m \u00e9 obrigado a dormir oito horas por dia. Cada um tem sua necessidade de sono: uns dormem mais e outros, menos. Essa varia\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem a ver com sexo, idade e posi\u00e7\u00e3o social. Por exemplo: adultos precisam , em m\u00e9dia, de sete a oito horas de sono di\u00e1rias; crian\u00e7as, de nove a onze; e beb\u00eas, de 16 horas ou mais de sono ao longo do dia.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">A maioria das pessoas n\u00e3o conhece sua necessidade de sono nem sabe o quanto \u00e9 importante respeitar essa necessidade.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">A priva\u00e7\u00e3o do sono, a longo prazo, pode comprometer seriamente a sa\u00fade, pois algumas das fun\u00e7\u00f5es mais vitais do organismo s\u00f3 acontecem enquanto estamos dormindo, como a produ\u00e7\u00e3o do GH (horm\u00f4nio do crescimento), cujo n\u00edvel mais alto de produ\u00e7\u00e3o acontece durante o sono profundo. O GH ajuda a manter o t\u00f4nus muscular, evita o ac\u00famulo de gordura, melhora o desempenho f\u00edsico, estimula o sistema imunol\u00f3gico e combate a osteoporose. Em suma, dormir ajuda a emagrecer e a rejuvenecer!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Outro horm\u00f4nio que entra em a\u00e7\u00e3o durante o sono profundo \u00e9 a melatonina, produzida pela gl\u00e2ndula pineal. Primeiro, ela d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia; depois, reduz os ritmos card\u00edaco e respirat\u00f3rio, relaxa a musculatura e baixa a temperatura corporal. Ent\u00e3o, a libera\u00e7\u00e3o do GH e da leptina (horm\u00f4nio respons\u00e1vel por controlar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade) atingem seu \u00e1pice, e o cortisol, que induz ao sono profundo, come\u00e7a a ser liberado e continua sendo at\u00e9 o in\u00edcio da manh\u00e3, quando atinge o seu pico.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Dormir menos que o necess\u00e1rio pode causar diabetes: com a falta de sono, a insulina (horm\u00f4nio que retira o a\u00e7\u00facar do sangue) deixa de ser produzida adequadamente pelo p\u00e2ncreas e, ao mesmo tempo, a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, que tem a\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria \u00e0 da insulina e \u00e9 relacionado ao estresse, aumenta.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">A curto prazo, dormir menos que o necess\u00e1rio pode provocar cansa\u00e7o, sonol\u00eancia durante o dia, irritabilidade, altera\u00e7\u00f5es repentinas de humor, perda de mem\u00f3ria de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redu\u00e7\u00e3o da capacidade de planejar e executar, lentid\u00e3o do racioc\u00ednio, falta de aten\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o&#8230; Se o desequil\u00edbrio continuar, o quadro tende a se agravar e a pessoa pode entrar em um processo de perda do vigor f\u00edsico, envelhecimento precoce, diminui\u00e7\u00e3o do t\u00f4nus muscular e comprometimento do sistema imunol\u00f3gico, que levam a doen\u00e7as, como obesidade, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares e gastrointestinais e perda cr\u00f4nica da mem\u00f3ria.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Dicas para se ter um sono de qualidade:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Evite caf\u00e9, ch\u00e1s (principalmente preto e mate, que cont\u00eam cafe\u00edna) e refrigerantes derivados de cola, pois s\u00e3o estimulantes.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Evite dormir com a televis\u00e3o ligada, pois isso impede que voc\u00ea chegue \u00e0 fase de sono profundo, quando o horm\u00f4nio do crescimento atinge o seu \u00e1pice de libera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Mantenha seu quarto sempre arejado e com boa circula\u00e7\u00e3o de ar. Quando for se deitar, certifique-se de que est\u00e1 bem escuro.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Invista em um bom colch\u00e3o, adequado ao seu peso e altura, em travesseiros confort\u00e1veis e em len\u00e7\u00f3is macios, de fibra natural, que permitem a transpira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Procure ir se deitar sempre no mesmo hor\u00e1rio, para criar uma rotina saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir \u00e9 a melhor medita\u00e7\u00e3o Parece incr\u00edvel, mas 16 a 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre algum dist\u00farbio de sono. Ao contr\u00e1rio do que se diz, n\u00e3o \u201cperdemos\u201d um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo. Durante o sono, ocorrem importantes processos metab\u00f3licos, fundamentais \u00e0 nossa sa\u00fade e bem-estar. 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