{"id":125235,"date":"2018-11-11T05:59:18","date_gmt":"2018-11-11T07:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioregionaldigital.com.br\/?p=125235"},"modified":"2018-11-12T08:13:53","modified_gmt":"2018-11-12T10:13:53","slug":"organizacao-mundial-da-saude-apresenta-plano-global-para-incentivar-a-pratica-de-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioregionaldigital.com.br\/?p=125235","title":{"rendered":"Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade apresenta plano global para incentivar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"

De acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), um em cada quatro adultos n\u00e3o pode ser considerado praticante de atividade f\u00edsica. Entre os adolescentes, entre as idades de 11 a 17 anos, quatro em cada cinco deles s\u00e3o sedent\u00e1rios. \u00a0Entre os adultos, o \u00edndice de sedentarismo est\u00e1 presente em 23%, j\u00e1 nos mais jovens, essa porcentagem \u00e9 de 81%. No geral, em alguns pa\u00edses o n\u00edvel de pessoas sedent\u00e1rias chega a 70%. Ainda segundo a OMS, esse \u00edndice vem aumentando no mundo. Alguns estudos apontam que a tecnologia, as mudan\u00e7as nos padr\u00f5es de transportes, urbaniza\u00e7\u00e3o, fatores culturais, entre outros, est\u00e3o tornando as pessoas menos ativas.<\/p>\n

Com o objetivo de reverter esse quadro, a OMS lan\u00e7ou um plano global, chamado \u201cLet\u2019sbe Active\u201d ou \u201cVamos ser Ativos\u201d, como forma de incentivo \u00e0 atividade f\u00edsica. In\u00fameras pesquisas e especialistas j\u00e1 afirmaram que praticar atividades f\u00edsicas traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, evitando v\u00e1rios problemas, como doen\u00e7as card\u00edacas, derrames, o aparecimento do diabetes, e c\u00e2ncer de mama e de c\u00f3lon. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica di\u00e1ria contribui para a preven\u00e7\u00e3o da hipertens\u00e3o, excesso de peso, obesidade e ajuda a melhorar a sa\u00fade mental, a qualidade de vida e o bem-estar.<\/p>\n

Entre as iniciativas do programa \u201cVamos ser Ativos\u201d, algumas a\u00e7\u00f5es como criar espa\u00e7os seguros para a pr\u00e1tica regular de atividades, implementar programas para incentivar os exerc\u00edcios e melhorar os recursos j\u00e1 dispon\u00edveis. Contando com o apoio dos diversos pa\u00edses e setores da sociedade, o objetivo da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u00e9 reduzir a inatividade f\u00edsica em 10% at\u00e9 2025 e 15% at\u00e9 2030.<\/p>\n

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Foto: Rafaela Frutuoso<\/p><\/div>\n

Segundo a OMS, a pessoa sedent\u00e1ria \u00e9 aquela que n\u00e3o realiza 10 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica e o \u2018pouco ativo\u2019n\u00e3o faz atividade com frequ\u00eancia. O indiv\u00edduo \u2018ativo\u2019 realiza no m\u00ednimo 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana: tr\u00eas vezes na semana, com 1 hora de dura\u00e7\u00e3o; ou cinco vezes, com 30 minutos de dura\u00e7\u00e3o, enquanto o indiv\u00edduo \u2018muito ativo\u2019 realiza no m\u00ednimo 180 minutos de atividade por semana, em pelo menos cinco dias, intercalando treinos intenso, moderados e exerc\u00edcios. Para os adolescentes, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 60 minutos de atividade moderada a intensa todos os dias.<\/p>\n

A dentista Thain\u00e1 Costa, 29 anos, se considerada muito ativa. Todos os dias ela intercala crossfit, muscula\u00e7\u00e3o e corrida. \u201cComo minha rotina \u00e9 agitada, fa\u00e7o essa programa\u00e7\u00e3o. Nos dias que estou mais livre vou ao crossfit que me toma uma pouco mais de tempo, porque os exerc\u00edcios s\u00e3o mais elaborados. Quando o dia est\u00e1 mais ou menos agitado vou \u00e0 academia e fa\u00e7o muscula\u00e7\u00e3o, geralmente 3 vezes por semana\u201d, disse. Organiza\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para manter a rotina de atividades em dias mais agitados. \u201cQuando o dia est\u00e1 abarrotado de coisas pra fazer, corro na universidade ou no bairro onde moro\u201d, comenta.<\/p>\n

Com a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas di\u00e1rias Thain\u00e1 percebeu melhoras na sa\u00fade e na qualidade de vida, mas ela conta que nem sempre foi adepta aos exerc\u00edcios. \u201cNa adolesc\u00eancia j\u00e1 fui gordinha e n\u00e3o me interessava muito por esportes e atividades f\u00edsicas. Comecei mais na vida adulta mesmo, a partir de uns 20 e poucos anos. Comecei a ir \u00e0 academia para emagrecer mesmo porque me sentia muito gordinha e queria mudar minha apar\u00eancia. Mas depois estudando sobre atividades f\u00edsicas, passando a correr, malhar, comecei a ver in\u00fameros outros benef\u00edcios do que o corpo sarado\u201d, disse. Atualmente ela mant\u00e9m as atividades como parte da rotina porque gosta. \u201cAdoro a adrenalina da corrida, da movimenta\u00e7\u00e3o. Os exerc\u00edcios me deixam mais disposta, minha pele fica melhor e at\u00e9 o humor melhora. A motiva\u00e7\u00e3o vem da mente mesmo, do foco, do objetivo que \u00e9 me manter saud\u00e1vel e bem esteticamente\u201d, conclui.<\/p>\n

O educador f\u00edsico Guilherme Nascimento explica que apenas 10 minutos de exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o suficientes para que uma pessoa n\u00e3o seja mais sedent\u00e1ria. \u201cAs diretrizes v\u00eam nos dizendo que o indicado seria, no m\u00ednimo, tr\u00eas vezes na semana com dura\u00e7\u00e3o de 30 minutos, mas para quem n\u00e3o faz atividade f\u00edsica, quem \u00e9 sedent\u00e1ria, 10 minutos \u00e9 bom para quebrar a rotina e criar um h\u00e1bito que vai nos levar a maiores volumes de treinando para chegar ao que \u00e9 indicado\u201d, disse. Segundo ele, a mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 o principal ponto para que o indiv\u00edduo n\u00e3o seja vencido pela pregui\u00e7a e consiga realizar atividades f\u00edsicas diariamente. \u201cA mudan\u00e7a de h\u00e1bito e o planejamento s\u00e3o importantes para que voc\u00ea possa tirar, pelo menos, de 20 a 30 minutos do seu dia para cuidar do seu maior bem que \u00e9 o corpo. Se em um dia de 24 horas a gente n\u00e3o consegue tirar 30 minutinhos para se exercitar de forma bem orientada, j\u00e1 \u00e9 motivo para revisarmos nossos planos\u201d.<\/p>\n

Algumas pessoas alegam n\u00e3o ter tanto tempo para realizar atividades. Nesses casos, o educador f\u00edsico indica a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios multiarticulares. \u201cEsses exerc\u00edcios v\u00e3o trabalhar mais de uma articula\u00e7\u00e3o e com isso eu consigo trabalhar mais m\u00fasculos diante de um exerc\u00edcio e acaba economizando tempo\u201d, disse. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 indicado os exerc\u00edcios cardiovasculares, como a caminhada.\u201cTamb\u00e9m \u00e9 importante mudar tudo aquilo que vem nos trazendo comodidade, ao inv\u00e9s de utilizar o elevado opte por subir as escadas\u201d, conclui. Guilherme ainda fala que \u00e9 importante que os pais incentivem aos filhos, desde crian\u00e7a, a praticarem atividades que movimentem mais o corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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